icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Сосенское время
09:58
Понедельник, 14 Июня
Курсы валют
сегоднязавтра
87.33 87.33
71.68 71.68
Рекламный баннер 990x90px top

Спортивно-оздоровительная группа

2020-12-18

Тренер-преподаватель Газина Т.А.
РАЗВИВАЕМ ГИБКОСТЬ СПИНЫ
Гибкость – это мышечное состояние, которое можно развить. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения и чаще находиться в состоянии движения, избегая длительной статичности и неудобных поз. Во время отдыха мышцы должны получать полное расслабление.
Совет. Прежде, чем приступать к тренировке гибкости, необходимо запомнить правила выполнения упражнений.


1. Перед началом комплекса всегда делается разминка.
2. Выполнение начинается с небольшой амплитуды, которая постепенно увеличивается.
3. Растяжка всегда производится плавно и постепенно.
4. Темп упражнений медленный, без резких движений.
5. Лучше заниматься всегда в одно и то же время, можно вечером..
6. Во время занятий мышцы нужно время от времени максимально расслаблять.
7. Весь комплекс выполняется на ровном размеренном дыхании, усилие – на вдох, расслабление – на выдох.
8.Используется свободная, не стесняющая движение одежда.
9.Во время упражнений необходимо концентрироваться именно на тех отделах спины, которые в данный момент тренируются.
10. Заниматься нужно минимум 4 раза в неделю, можно каждый день.
11. Для разминки можно стоя выполнить небольшое количество наклонов вперед и в стороны и скручиваний. Затем – упражнения на гимнастическом коврике.
1511

Оставить сообщение:

НАШИ ПАРТНЕРЫ